Web stranica koristi kolačiće (cookies) kako bi vam omogućili bolje korisničko iskustvo.Podešavanje postavki Zatvori
0
Trenutno u košarici 0,00 kn

Vježbanje u trudnoći

 
Trudnica može vježbati tijekom cijele trudnoće ako je njezino i djetetovo zdravstveno stanje zadovoljavajuće. Ipak, preporučuje se pričekati završetak prvog tromjesečja i vidjeti kako napreduje trudnoća te se potom odlučiti na fizičku aktivnost. Sve prema dogovoru s ginekologom.
 
Redovitim vježbanjem (najmanje 2 puta u jednom tjednu po 45 minuta) tijelo će se prilagođavati svakodnevnom porastu tjelesne težine i promjeni ravnoteže tijela. 
 
U prvom tromjesečju trudnoće trudnica može nastaviti s programima vježbanja, u koji je bila uključena, ali samo uz dozvolu ginekologa. Kako je trudnoća fiziološko stanje, ne treba se bojati fizičke aktivnosti, ali se preporučuje pričekati završetak prvog tromjesečja i vidjeti kako napreduje trudnoća. Ako je sve u redu, nema razloga da se s fizičkom aktivnošću uz redovne kontrole ne nastavi. Intenzitet i vrstu vježbi odnosno nastavak sportske aktivnosti treba konzultirati sa stručnjacima (ginekolog i fizioterapeut), ali se bitno ne mijenja od dosadašnjih.

Tijekom drugog tromjesečja program vježbanja može se provoditi najviše 45 minuta. On uključuje aktivnosti za cijelo tijelo uz poseban osvrt na vježbe istezanja i jačanja određenih dijelova tijela te na poboljšanje ili održavanje kondicije, neovisno o sportu koji se koristi.

U trećem tromjesečju trajanje sportske aktivnosti i vježbe ne bi smjelo trajati duže od 30 minuta, uz vježbe disanja i relaksaciju. Najviše se koristi bočni, četveronožni ili položaj sjedeći na lopti, plivanje i opuštanje.

Ako trudnica već duže vremena provodi neke elemente zahtjevnijeg programa vježbanja, tada se intenzitet smanjuje za 50%, a savjetuje se više kretanja kroz plivanje ili šetanje. Posebice su dobre vježbe "mačke" u četveronožnom položaju koje će aktivirati cijelo tijelo i smanjiti eventualnu napetost i bolove u mišićima. Izvode se i vježbe mobilizacije zdjelice kao priprema za porod.

Trudnice, koje se nisu bavile rekreativnim programima vježbanja, trebale bi pričekati završetak prvog tromjesečja kako bi krenule s vježbanjem. Tada bi se trebala obaviti procjena funkcionalnog mišićno-koštanog statusa (kod fizioterapeuta) te se uz nalaz ginekologa započinje s vježbanjem u doziranom programu.
Trudnoća za te trudnice svakako nije razdoblje u kojem bi one nužno trebale započinjati s nekom fizičkom aktivnošću kojom se nisu od prije bavile.

Pravila kojih se svakako treba držati:
 
  • konzultirajte se s ginekologom smijete li vježbati u trudnoći
  • obucite prikladnu pamučnu odjeću malo više pripijenu kako bi lakše sami ispravili loše držanje ili položaj u vježbi
  • ne jedite ništa dva sata prije vježbanja
  • uzmite neku tekućinu u toku vježbanja ako ste žedni
  • ispraznite mokraćni mjehur prije vježbanja
  • ne vježbajte duže od 45 minuta

 

Kako odabrati krevetić za vašu bebu?

Krevetić ili kolijevka za vašu bebu najprepoznatljiviji je simbol dolaska novorođenčeta u kuću. 

Vježbanje u trudnoći

Važnost vježbanja tijekom trudnoće, da li se preporučuje?

Pozitivan utjecaj dojenja

Dojenje pozitivno utječe na majku i dijete. Majčino mlijeko je najbolja hrana koja treba bebi.

Kupnja dječjih kolica

Kupnju dječjih kolica nikada ne ostavljajte za zadnji čas!

Spavanje i odmor bebe

San ima pozitivan utjecaj na razvoj Vaše bebe. Pružite svom djetetu ugodno okruženje za spavanje.

Torba za rodilište

Sve što vam je potrebno za rodilište spakirajte par dana prije vašeg termina.

Kako odabrati odgovarajući bicikl?

Dječji bicikl je potrebno birati prema dobi i visini samog djeteta te mijenjati ih sukladno razvoju djeteta.

Prijavite se na e-novosti i primite 20 kn popusta za vašu sljedeću kupnju

Putem e-novosti obavještavat ćemo vas o aktualnim akcijama i novostima.
U znak zahvale za prijavu na e-novosti vam poklanjamo kod za popust u vrijednosti 20 kuna koji možete iskoristiti za kupnju u internet trgovini na www.bubamara.in. Kod ćete priimiti nakon potvrde prijave na e-novosti. Kod je moguće iskoristiti samo jednom, prilikom kupnje veće od 200 kuna u internet trgovini Bubamara.

Više informacija o elektroničkim promotivnim porukama poduzeća Bubamara sve za djecu d.o.o., svrsi elektroničkog obavještavanja i mogućnosti odjave pročitajte na sljedećoj poveznici >> OVDJE.

Srdačan pozdrav,
Vaša internet trgovina Bubamara